Hodanje za fitness i mršavljenje razlikuju se od jednostavno šetnje za užitak sa svojim psom. Da biste ušli u pravi trening sa svojim četveronožnim prijateljem za vježbanje, morate se kretati dovoljno brzo da dođete do aerobne ili "izgorjelih" zona, ali ne tako brzo da rizikujete ozljedu ili uđete u anaerobni ili "spaljivanje šećera" zona.
Drugim riječima, sve se svodi na tempo. Da bi vam pomogao u pravom aerobnom žlijebu, razmislite o ovim savjetima kada hodate sa svojim ljubimcem. Samo budite sigurni da je vaš pas provjeriti od strane njegovog veterinara prije nego što krene na bilo koji fitness režim.
Preskoči miris ruža (i hidranata)
Obično preporučujem da vlasnici počnu sa žustrom šetnjom, a zatim na povratku provjere "poštansku poštu". Razlog zbog kojeg preferiram započinjanje s "tvrdim" dijelom šetnje je jednostavan: ako dopustite svom psu da njuška sve od samog početka, bit će mu teško doći do brzine.
Zašto psi ne trebaju zagrijavanje
Ljudi me često pitaju: "Zar ne bih trebao napraviti zagrijavanje prije nego što bih prošetao psa?" Moj odgovor: "Jeste li ikada vidjeli lisicu da uzme nekoliko krugova prije zagrijavanja prije trčanja da uhvati plijen?"
Psi se grade od 0 do 100 milja na sat uz mali rizik od ozljede. Osim toga, nećete ići ni blizu uobičajenog sprinta. Ovdje govorimo o šetnji ili trčanju, a ne o crtici od 100 metara. Naravno, ako imate starijeg kućnog ljubimca ili ako vaš pas ima ozljedu ili zdravstveno stanje, dobra je ideja petominutna šetnja zagrijavanjem. Inače, kreni!
Postavite pravi korak
Na temelju studije iz 2006. godine koju je Udruga za prevenciju pretilosti kod kućnih ljubimaca provela s ljudima koji hodaju sa svojim štencima, prosječna brzina pješačenja bila je oko 22 do 24 minute po milji. To je sporo puzanje, s čestim pauzama (u prosjeku, svake minute!) Kako bi se psu omogućilo da njuši zanimljiv predmet ili označi teritorij. Ovdje smo da bacamo kilograme, ljudi, ne mirišemo grmlje!
Pravi tempo bi trebao izgledati kao da vaš pas kasni uz vas. Trebao bi imati kratak korak i brzu stopu obaranja nogu, što je neophodno za manje energije i održavanje odgovarajuće brzine. Kako povećavate stopu obrta nogu, vaš će se pas prilagoditi kako bi održao brzinu.
Da biste postigli taj tempo, držite povodac blizu - unutar dva do tri metra od tijela - i dopustite svom psu da hoda na labavoj uzici. Postavite tempo koji se osjećate ugodno održavajući - za većinu pasa oko 15 do 19 minuta. Trebao bi se osjećati kao brzopotezan hod, a ti bi trebao provaliti u lagani znoj.
Važno je da vaš pas shvati da imate mjesta za izlazak, da se to razlikuje od uobičajene afere stop-and-smell-the-mailbox. Ako vaš pas sjedi, odbija hodati ili se na drugi način loše ponaša, provjerite moje savjete za kontrolirano hodanje.
Ako vaš pas hoda u šetnji ili kasu, to je normalna pseća fiziologija u akciji - očnjaci dišu kroz usta da bi oduzeli toplinu. Ali ako mu disanje izgleda naporno, bučno ili ako se razvije kašalj, zaustavite se i provjerite svog suputnika.
Protresite svoj tjedni hod rutine
Za pse koji imaju normalnu funkciju srca i pluća, normalan krvni tlak i nema drugih postojećih medicinskih stanja, preporučujem da počnete s 30-minutnim šetnjama pet puta tjedno.
U početku ne brinite o brzini ili udaljenosti kao o vremenu. Evo dobrog tjednog plana igre za razmatranje:
Ne naglašavajte promašene šetnje
Možda ćete zbog neočekivanih događaja tijekom tjedna (života!) Možda promašiti jednu ili dvije duge šetnje. Ne uzrujavajte se. Možete iskoristiti neke od prednosti dodavanjem dužeg i sporijeg hoda tijekom vikenda.
Čak i ako možete hodati svaki dan 30 ili više minuta, još uvijek je dobra ideja otići na duži izlet barem jednom tjedno. Za mnoge vlasnike to znači 60-minutnu pješačenje ili neobaveznu, satnu šetnju vikendom. Za bilo koju od ovih opcija, manje intenzivan tempo od 17 do 20 minuta po milji je u redu. Osim poboljšanja aerobne kondicije, ove dulje šetnje pomoći će spaliti dodatne kalorije.
Idite lako na post-workout nagrade
Imao sam mnogo klijenata za mršavljenje koji se žale da njihovi psi ne gube na težini - unatoč strogom pridržavanju moje prehrane i planova vježbanja za njih. Uobičajeni krivac: više hrani svoje pse, osobito nakon duge šetnje.
Prehrana nakon treninga općenito je posljedica "faktora opravdanja" ili "pravila nagrađivanja", kako ga ja volim zvati. Ljudi misle da su njihovi psi "zaradili" dodatnu poslasticu jer su vježbali dugo vremena. Nemojte napraviti ovu početničku pogrešku!
U konačnici, najbolji tempo i udaljenost za vas i vašeg psa se svodi na ono što zapravo možete postići. Zato koristite zdrav razum - ako se osjeća prebrzo ili se vaš pas čini neugodno, usporite.I prije nego što počnete bilo kakve ozbiljne vježbe ili mršavljenja program, uzmi vaš ljubimac na veterinar. I dok ste već kod toga, provjerite i vas liječnik.
