Potres !!!
U agilnim krugovima postoji izreka: "Samo jedna mala stvar." Samo jedna mala stvar se odnosi na jednu malu pogrešku u agility stazi koja održava tim iz kvalifikacija. Ovaj sindrom "Samo jedna mala stvar" je epidemija u agilnosti. Pogledajte rezultate nakon probnog rada na agilnosti, a tim za timom vidjet ćete samo jedno odbijanje, jedan pogrešan smjer ili jedan neuspjeh.
Samo jedna pogreška.
Rukovoditelji se pitaju zašto njihov tim nastavlja stvarati "JOLT" pogreške i često krive svoje pse. Činjenica je da su većina JOLT-ovih pogrešaka male mentalne pogreške rukovatelja.
Dok agilnost traje obično samo 30 - 70 sekundi, mentalni fokus potreban za vođenje psa koji sigurno trči brzinom od prepreke do prepreke je intenzivan. Agilnost je sport koji je mnogo, mnogo teži nego što izgleda. Dovoljno je da noge stopala od pola inča od prepreke pošalju psa kako se širi. Vrijeme milisekundi, savršena preciznost i potpuna kontrola tijela koje je potrebno za uspješno vođenje sve kompliciranijih tečajeva agilnosti zahtijeva cjelovit fokus tijekom cijele vožnje.
Ovaj intenzivan fokus zahtijeva snažnu mentalnu igru. Ipak, kako rukovatelj razvija takvu vrstu fokusiranja? Prsten za agilnost ispunjen je smetnjama, ne samo za psa, već i za vodiča. Je li sudac podigao ruku? Je li to kucalo? Je li moja cipela odvezana? Oh ne, zaboravio sam podignuti kosu! Hoće li moj pas udariti u taj kontakt? Idemo li na Q?
Nepozvane misli kao što je ova utrka kroz um mentora dok se dragocjene sekunde dopuštaju na stazi. Te misli odvratiti rukovatelja od posla u ruci - koristeći joj ubrzanje, usporavanje, ramena, ruke signale i glas za kretanje svog psa učinkovito oko tečaja agilnosti. Te misli ulaze u um i BAM - fokus je izgubljen i izostavljena je ruka koja šalje psa s kursa.
Uvijek sam se borio s fokusom na tečaj agilnosti. Nakon što sam saznala važnost mentalne strane agilnosti, počela sam primjenjivati neke od tehnika koje obično koriste sportaši u drugim sportovima, a rezultati su bili zapanjujući. Moj pas i ja prešli smo 50-postotnu stopu Q (kvalificirajuće) na 80-postotnu stopu Q-a. Nakon što sam se naučio fokusirati, počeli smo postizati uspjeh za koji sam znao da je moguć.
Detalji Stihovi Q
Iako je bilo mnogo aspekata za izgradnju jače mentalne igre za mene, najveća prepreka koju sam morao savladati bio je trenirati moj um da se ne fokusiram na "Kvalifikacije". U agilnosti u Sjedinjenim Državama, psi stječu naslove (u osnovi nagrada) kvalifikacijom. Kvalifikacija znači da je tim prošao zahtjeve agility tečaja koji je predstavljen tog dana. Okupljanjem Q-ova, timovi mogu napredovati u redovima agilnosti prema višim i višim razinama i postignućima. Na najvišim razinama, ekipe mogu samo Q imati čiste trke bez grešaka. JOLT sindrom znači da tim gubi Qs - vjerojatno zbog nedostatka fokusa od strane rukovatelja.
Naučio sam kako fokusirati učenje tako što ću naučiti kontrolirati svoje misli prije, tijekom i nakon agility staze. Jedna od najvećih pomoći za mene bila je učenje važnosti fokusiranja na samu vožnju, a ne na ishod.
Često ću čuti komentare rukovaoca: "Stvarno nam treba ovo Q!" Vodič koji se fokusira na kvalifikacije ne fokusira se na tečaj agilnosti, već samo na cilj. Q se događa nakon što pas završi posljednju prepreku. Usmjeravanje znači ignoriranje uspjeha u agilnosti, a uspjeh se postiže na i između svih ostalih prepreka na agility tečaju. Fokusiranje na Q je fokusiranje na kraju. Fokus bi trebao biti na procesu dobivanja tog Q. Trebalo bi biti postavljeno na sitne detalje koje rukovatelj mora priopćiti psu tijekom cijele vožnje. Tu se događa proces Qinga. Tu leži uspjeh.
Ako je moja mentalna igra oštra, prije trčanja fokusiram se na sve detalje koje moram izvršiti kako bi moj pas uspješno završio tečaj. Na primjer, ako tečaj zahtijeva preokretanje skoka, ja ću biti mentalno vizualizirajući stavljanje signala pred-napomene koji označava omot s drugom rukom koja još uvijek podržava skok. Usredotočit ću se na vrijeme i brzinu usporavanja kako bih naznačio omotač, vrijeme moje bočne kretnje, vrijeme i položaj mojih ramena koji označavaju omotač stihova i skretanje u drugom smjeru, vrijeme moje glasovne naredbe koje poziva na omatanje stihove bilo koje druge vrste okreta, moj rad nogu dok izvršavam križ, vrijeme mog potpunog okretanja od skoka dok trčim prema i naznačavam savršenu liniju za sljedeću prepreku. I sve ovo je samo za jednu prepreku.
Uz svaku prepreku vizualizirat ću te suptilne znakove, a moj posao je da se fokusiram prije trčanja i tijekom trčanja tako da se ne propusti niti jedan od tih sitnih detalja. U složenijim tečajevima agilnosti ovih dana, dali smo potencijalno stotine sićušnih znakova dok zipamo stazu brzinom "vjeverice koja juri". Uzimajući sekunde da pomislimo da zalutala misao može uzrokovati da jedan od ovih znakova bude zakasnio ili zaboravljen, i pas odlazi s kursa. Napravljena je "samo jedna mala pogreška".
Jeste li prije proučavali mentalnu igru koja se odnosi na pseći sport?
Trening mozga za fokusiranje
Kad sam prvi put naučio kako se usredotočiti, nije mi bilo moguće usredotočiti se na sve sitne detalje. Bilo ih je toliko! Kako bi se itko mogao usredotočiti na sve njih? Bio sam preplavljen. Umjesto da se fokusiram na sve, naučio sam birati jedan ili dva dijela tečaja, a tijekom predizborne vizualizacije najviše sam se usredotočio na njih. Možda se odlučim usredotočiti na davanje ispravnih i pravovremenih znakova za tešku diskriminaciju na stazi. Usredotočio bih se na nekoliko važnih detalja, uključujući položaj ramena, signal za ruku, glas i kretanje prema naprijed. Mogao bih stvoriti izjavu o "istinskom cilju" koja će mi pomoći da se još bolje usredotočim na diskriminaciju. Mogao bih izabrati još jedno mjesto na stazi gdje bi komunikacija između mog psa i mene bila na vrhuncu. Ne bih ignorirao ostatak tečaja, ali bih se usredotočio na detalje na ta dva mjesta.
Sa samo jednim ili dva mjesta da se usredotočite na detalje, našao sam ga manje neodoljivim. Tijekom vremena postalo je lakše i lakše usredotočiti se na ove nekoliko detalja, i shvatila sam da treniram svoj um kako se usredotočiti. Kao i svaka aktivnost, isprva je bilo teško, ali postalo je lakše dok sam vježbao. Uskoro sam odlučio dodati još jedno zabrinjavajuće područje i sada sam se pokušavao usredotočiti na tri područja u svakoj vožnji. Polako dodajući sve više i više detalja, uspjela sam "trenirati" mozak jačim i jačim fokusnim sposobnostima.
Trenirao sam svoj mozak da se usredotočim na detalje - ne na P: Ja sam trenirao svoj mozak kako bih uklonio zalutale misli tijekom trčanja radeći kako bi moj fokus bio posve jasan, najprije u samo dva dijela tečaja i na kraju na cijelom tijeku. Također sam naučila kako se nositi s mojim pred-pokrenutim ritualom kako bih unaprijedila svoj fokus. (Uskoro ću objaviti članak o tome kako razviti zdrave pre-run i post-run rituale za daljnje mentalne igre.)
Nažalost, nisam stalno 100% usredotočena, no više se ne osjećam preopterećeno kada se pokušavam usredotočiti na stihove s tečajem koji se fokusiraju na Q. Mogu staviti svoje mentalne snage kako bi minimalizirale misli o Q i ishodu., Ja sam u mogućnosti minimizirati slučajne misli koje ometaju tijekom trčanja. Kad sam u svom najboljem izdanju, iznimno sam usredotočen i udario u zonu.
Pokret "zone" je kada se čini da se vrijeme zapravo usporava. Osjećate se kao da radite usporeno. Vaše misli su kristalno jasne. Vaš sluh i vid mogu postati akutniji. Vaše razmišljanje, dok se događa brzinom brzine, osjeća se snažno i kontrolirano, a opet sporo. Vi osjećate svibanj osjećati potpuno povezan s vašeg psa.
U zonama koje sam iskusio, ostavio sam prsten misleći da smo imali sjajnu, fantastičnu vožnju, ali je bila sporija od normalne, ali kad pogledam vrijeme i jarde u sekundi shvaćam da je to bila smokin nas. Pogodili smo zonu i vrijeme je usporilo. Osjećaj trčanja u zoni je kao nitko drugi, a neki natjecatelji rade agilnost samo da bi došli do "zone".
Nikada neću postići stotinu posto fokusiranja cijelo vrijeme. Ako ne radim na tome, za vrijeme trčanja lako me ometa. Međutim, obraćajući pažnju na detalje stihova koji razmišljaju o tome možemo li Q ili ne, mogu znatno povećati našu stopu Q.
Pokušajte s mentalnom kontrolom
Uzmite si vremena prije svake vožnje kako biste vizualizirali svoje trčanje. Za to vrijeme odaberite jedno ili dva mjesta na kojima ćete se usredotočiti na sitne detalje rukovanja. Obratite pažnju na kretanje prema naprijed (uključujući ubrzanje, usporavanje, bočno gibanje), položaj ramena, signale ruku i glas. Zamislite da izvršite sve ove signale u tom dijelu kursa savršeno. Vizualizirajte svoje trčanje nekoliko puta prije nego što dođete do startne linije. Tijekom izvođenja fokusirajte se na te dijelove i pokušajte ih izvršiti kao što ste to učinili tijekom vizualizacije.
Ako misli o Qingu uđu u vaš um ili prije trčanja ili tijekom trčanja, protjerajte ih. Vaš cilj je da se usredotočite samo na trčanje i na pojedinosti koje su potrebne u dva odabrana područja. To je tvoj posao. Usredotočujući se teško tijekom ta dva dijela, naučit ćete mozak kako se usredotočiti.
Ako ste dobro obavili svoj posao, do kraja utrke naći ćete da niste razmišljali o Qingu. Razmišljao si samo o samoj vožnji.
I nije li to tamo gdje se Q ipak događa?
Linkovi na više članaka u Agilitymachovoj Mentalnoj seriji kontrole
Da biste pročitali više o mentalnoj kontroli koja se odnosi na agilnost pasa i druge pseće sportove, kliknite na bilo koju od sljedećih veza:
- Ciljevi Stihovi Snovi: Kako postaviti ciljeve za agilnost i druge pseće sportove
- Kako glazba može utjecati na mentalnu igru rukovaoca agilnosti: Izrada agility playliste
